5 razy 5 trening

[...] -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Testosteron prolongatum 10 strzalow 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie bylo wczeniej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):slaba [...]

[...] jednak tylko zakurzona, tapicerka w bardzo dobrym stanie. Talerze trochę zaszły rdzą, ale w treningu to nie przeszkadza. Worek jest wypełniony do wagi ok 90-100kg, cztery razy uzupełniany, więc ładnie ubity. Do worka dodaję zawieszenie mojego pomysłu, to niskich pomieszczeń. Za wszystko nowe zapłacicie około 4000 zł. U mnie 2500zł!!! Odbiór, [...]

Mam pytanie, otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli [...]

[...] Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) no i dodatkowo jeden dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie [...]

[...] 42 -klatka: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] płatki owsiane, pomidor, 2łyżeczki oliwy z oliwek 11:30 paczka ryżu, kurczak, brokuły 15:00 paczka ryżu, kurczak, brokuły 18:00 paczka ryzu, kurczak, brokuły 2łyżeczki oliwy z oliwek 21.30 serek twarogowy pół tłusty z makaronem, ogórek zielony Witam serdecznie czy taka dieta mi wystarczy.? Robie trening 5 razy w tygodniu i chciałem troche przytyć

[...] FBW. Żeby nie zakładać kolejnego tematu w innym dziale chcialbym zapytac czy czasem nie przesadzilem z treningiem jak na poczatek, poniewaz zakwasy ( czy jak kto woli mikrourazy miesni ) mam juz 3 dzien i to dosc intensywne (ciezko mi podniesc rece nad glowe oraz je wyprostowac). Ogolnie czuje sie taki jakby "opuchniety". Tak wiec z tego rodzą [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu bicepsów. Temat był wałkowany milion razy ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]

[...] jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i kilka kromek chleba Czekam na opinie;] Cwicze teraz planem silowym Starting Strenght Moje reokrdy silowe WL 107,5 kg Przysiad duuzo bo zakladam 100 kg i spokojne pelne przysiady 5 razy MC 135 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5df9e190888946fda544b3a8c8c28bfc.jpg

[...] tu nowy Świeżak w Dziedzinie Siłowni chciałbym zacząć przygodę na poważnie z tą dziedziną sportu ćwiczyłem około 4 miesięcy w komórce ze znajomymi ale czas to zmienić więc Poszukuję doświadczonej osoby która mi w tym pomoże która mi rozpiszę trening i dietę w miarę tanią ankietę wypełniłem więc chyba nie ma sensu 2 razy tego samego pisania.

[...] Drugim moim problemem jest motywacja. Chce się w pełnie zmotywować ale nie potrafię. Czasami mi mam lepsze a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o suplementy to brak funduszy na nie. Brałem [...]

Witam, ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 [...]

Witajcie, potrzebuje jakiegoś treningu dla dziewczyny albo chociaż jakiś porad. Mają być to ćwiczenia wyszczuplające/ujędrniające na uda, pośladki oraz brzuch. Myśle że jakiś trening siłowo aerobowy. Treningi odbywały by się 3 razy w tygodniu i trwały by po ok. 1,5 godz. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, że przy moim wzroście 193cm mam 91,2kg i obwód mojego ze tak powiem boilera 102cm.. W tygodniu 2 razy trening MT we wtorki i czwartki. Teraz pytanie co zrobić, żeby zrzucić tak do 85kg i z 95cm? Problem mój jest taki, że czasem lubię zjeść. Jakieś spalacze na treningach? Bieganie oprócz [...]

[...] (tylko ten mialem pewny) i Winstrol. Oby dwa sa naprawde z pewnego zrodla. Mam pytanie do Was, wiem ze mi pocisniecie ze nie powinienem itp itd ale trzymam sie diety, 3 razy w tygodniu chodze na silownie i tak zostanie. Doradzono mi brac 3 tabl Metanabolu rano i 3 wieczorem w czasie posilki, a pod koniec 100tabl tego wejsc z Winstrolem tez [...]

[...] uda: 52 cm PRAWA noga: pomiar nad kolanem: 42 cm pomiar w połowie uda: 58 cm Dodam, ze nie chodze na silownie i w najblizszej przyszlosci nie planuje. Cwicze krav mage 3 razy w tygodniu. Dysponuje hantlami i drazkiem (ale w pracy nad nogami raczej sie nie przydadza). Pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc. Nie piszcie, zebym przeczytal jakies [...]

[...] jest wygląd mniej więcej taki: http://www.marcinnowakowski.com.pl/img/mhpl.jpg Czy powinienem uciąć węgle w mojej diecie i zastąpić je wieksza ilością białka? Czy zrezygnować z odżywki białkowo-węglowodanowej na rzecz samego białka - jesli tak to jakiego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, koszty supli nie stanowią wiekszego problemu. Z góry dziękuję!

Ostatnio znajomy zachwalał Trec L-Carnitine Gold Liquid, że jest skuteczny na spalanie tkanki tłuszczowej. Co sądzicie o tym suplemencie? Czy w moim przypadku 80min trening siłowy + 30min aeroby przez 3 razy tygodniu połączenie Trec L-Carnitine Gold Liquid z treningiem da zadowalający efekt? Kiedy to najlepiej brać i w jakich ilościach?

[...] co zjadłem ponieważ zauważyłem że to bardzo dobra motywacja. Jeśli chodzi o trening buduję go na podstawie efektów danych ćwiczeń, staram się go urozmaicać i trenować 4-5 razy w tygodniu wszystkie partie ciała (oczywiście nie naraz:) do tego rowerek stacjonarny codziennie przynajmniej kwadrans. Jeśi chodzi o dietę staram się przyjmować mniej [...]

[...] Stan zdrowia: OK. Podejrzewam, że mam krzywy kręgosłup (Jeszcze w podstawówce wykryto u mnie skoliozę, poza 3 zajęciami korekcyjnymi nic z tym nie zrobiłam. Byłam z 2 razy na zajęciach „Zdrowy kręgosłup” na siłce – mam wrażenie, że robią mi dobrze, więc będę się starać czasem wpadać). Drugie to duża wada wzroku, ok. -9.0. Tutaj jednak [...]